锤炼pc肌!(什么是PC肌?)

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增强耻尾肌的锤炼,可以治疗排尿障碍和大便失禁等两性问题,同时还能赞助男性预防勃起功效障碍和早泄等问题。接下来我们就来学习一些简略易学的养生法,锤炼耻尾肌。

1、初级训练

(1)耻尾肌在哪儿?耻尾肌在盆腔的底部,像一个吊床,从男性的阴囊到肛门,这一肌肉群起着抬起阴茎的帮助作用。如何感受耻尾肌呢?当你在小便时,突然停滞排尿是所迅速启动的压缩肌就是你的耻尾肌。尝试放松你的腹部和大腿的肌肉,感受你的耻尾肌。

(2)压缩耻尾肌,坚持1-2秒后再放松,持续做20次。每天做三组,每周做3-4次。在练习的进程中坚持顺畅自然的呼吸,不要憋气。

(3)每做完一组自动压缩后,可进行被动的迟缓按压。尽可能连续的用手按压你的耻尾肌5秒,然后再迟缓百思特网的放松5秒。

2、中级训练

(1)在初级训练的基本上增长压缩的时光和强度。两个星期的训练后,你可以更轻松更持久的压缩耻尾肌。中级训练时,一天三组,每组50次,每次压缩坚持5-7秒。一旦你熟练后,你就能同时或分离压缩阴茎和肛门括约肌。

(2)耻尾肌发抖训练:迟缓压缩你的耻尾肌,以便充足的唤醒你的耻尾肌,直到你压缩到最大极限时,坚持30秒,配合迟缓自然的呼吸。当你认为耻尾肌在发热时,迟缓的放松后再进行20次动态的压缩。这个训练最好支配在你一天中最后的耻尾肌训练。

(3)耻尾肌间歇练习:迟缓的逐步压缩你的耻尾肌,力度由轻到重再到轻;然后在逐步的迟缓放松你的耻尾肌,力度也是由轻到重再到轻。想象着用你的耻尾肌在高低楼梯。

(4)男性可以在勃起的状况下练习耻尾肌。以下是一些勃起状况下练习耻尾肌的抗阻训练:①在你勃起的阴茎上放一块小毛巾,压缩你的耻尾肌,使勃起的阴茎顶住毛巾2-5秒后再放松,反复练习30次。

②把你的手放在勃起的阴茎上方1-2英寸处,试着压缩你的耻尾肌,支持你的阴茎向上去触碰手,坚持2-5秒后再放松,反复练习30次。

③再次把你的手放在勃起的阴茎上方1-2英寸处,百思特网压缩你的耻尾肌,使你的阴茎触碰到你的手,然后再轻柔的将你的向下按,使你的手与压缩的耻尾肌做抗阻训练。坚持连续抗阻2-5秒后再放松,反复练习30次。

(5)请勿过度训练。你可以把初级训练和中级训练联合一起练习,但是请勿每天训练不要超过3组,每组训练不要超过50次压缩。过度刺激会导致肌肉的劳损。

3、高等训练

(1)和你的伴侣一起练习耻尾肌。同房时练习耻尾肌,可给性爱增加情趣。你们可以交替进行耻尾肌的压缩,你放松的时候他压缩,他压缩的时候你放松。

(2)勃起时进行耻尾肌压缩。抚摸你的阴茎直到勃起,持续抚摸直到你快高潮时,立即停滞抚摸,收紧你的耻尾肌。一旦你的阴茎快要松软了,马上又抚摸你的阴茎,反复上面的步骤,直到你的耻尾肌充足运动起来。如果你无法掌握,意外高潮了,那么解释你不合适进行高等耻尾肌的练习。持续练习中级训练,等你可以很好的掌握耻尾肌后再进行高等训练。

(3)闪电式耻尾肌训练:这个练习相对较难,因为它包含不同的压缩时光和次数。你须要找一个舒适的处所,进行10-20分钟的练习。在练习的进程中请始终坚持自然呼吸。

①50次动态压缩作为热身

②尽可能在自己的最大力度规模内的连续按压你的耻尾肌30秒

③100次动态压缩耻尾肌,每次压缩坚持2秒,间歇2秒

④最大极限的收紧你的耻尾肌,坚持一分钟的强烈压缩

⑤放松两分钟

⑥50次动态的压缩,每次压缩坚持5秒。最后迟缓的放松耻尾肌,完成耻尾肌的练习。

要点提醒:

  • 耻尾肌的练习几百思特网乎是无形的,因此你可以随时随地进行习练

  • 耻尾肌的练习虽然有难度,但是诀窍在于勤练习,后果也会显而易见.

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